پنیک

[hashemi]

وقتی حمله پانیک شروع میشه یه چیز ترش امتحان کن.

حمله پانیک یک موج ناگهانی و شدید از ترس یا اضطرابه در این حالت ممکنه علائمی مثل تپش قلب تنگی نفس، سرگیجه یا احساس از دست دادن کنترل تجربه بشه

یکی از تکنیکهایی که روان شناسها پیشنهاد میکنن استفاده از یک حس قوی و ناگهانی برای برگردوندن توجه به لحظه حاله.

مثلاً:

یک برش لیمو

یک آب نبات ترش

حتى خیارشور

طعم ترش و تند باعث میشه مغز برای چند لحظه از فکرهای اضطرابی جدا بشه و روی حس واقعی الان تمرکز کنه.

این روش درمان پانیک نیست،
ولی می‌تونه شدت اضطراب رو تو همون لحظه کمتر کنه.

اگر خواستی امتحان کنی

یک تکه کوچیک لیمو بذار تو دهنت

آروم نفس بکش

و تمام توجهت رو ببر روی طعمش بافتش و حسی که ایجاد میکنه.

گاهی همین چند ثانیه به مغزت فرصت میده

آروم تر بشه

منابع:

Linehan, M. (2015). DBT Skills

Training Manual.

Seeley et al. (2007). The salience network and attentional control.

 

[مهین جواهری]

خانم هاشمی عزیز سپاس از مطالب ارزندتون در برکت نور الهی سلامت تندرست باشید

 

[hashemi]

خانم هاشمی عزیز سپاس از مطالب ارزندتون در برکت نور الهی سلامت تندرست باشید

دیروز خیلی یادتون بودم.
سپاس از بازخورد خوبتون
شما هم در برکت و سرور باشی

 

[مرضیه جعفری]

وقتی حمله پانیک شروع میشه یه چیز ترش امتحان کن.

حمله پانیک یک موج ناگهانی و شدید از ترس یا اضطرابه در این حالت ممکنه علائمی مثل تپش قلب تنگی نفس، سرگیجه یا احساس از دست دادن کنترل تجربه بشه

یکی از تکنیکهایی که روان شناسها پیشنهاد میکنن استفاده از یک حس قوی و ناگهانی برای برگردوندن توجه به لحظه حاله.

مثلاً:

یک برش لیمو

یک آب نبات ترش

حتى خیارشور

طعم ترش و تند باعث میشه مغز برای چند لحظه از فکرهای اضطرابی جدا بشه و روی حس واقعی الان تمرکز کنه.

این روش درمان پانیک نیست،
ولی می‌تونه شدت اضطراب رو تو همون لحظه کمتر کنه.

اگر خواستی امتحان کنی

یک تکه کوچیک لیمو بذار تو دهنت

آروم نفس بکش

و تمام توجهت رو ببر روی طعمش بافتش و حسی که ایجاد میکنه.

گاهی همین چند ثانیه به مغزت فرصت میده

آروم تر بشه

منابع:

Linehan, M. (2015). DBT Skills

Training Manual.

Seeley et al. (2007). The salience network and attentional control.

درود بر معلم عزیزم

خانم هاشمی جانم، تو لحظه پنیک چجوری شخص میتونه خودشو برسونه به این چیزا که یحتمل تو یخچاله و کلی با آدم فاصله داره؟؟!!

 

[hashemi]

مرضیه عزیزم
یخچال که توی خونه در دسترسه.
آب‌نبات ترش هم میشه همیشه همراه داشت.
یه بیمار پنیک معمولن برای مواقع حمله تمهیداتی همراه داره.
البته روش‌های دیگه‌ای هم موقع حمله کارسازه.مثل تمرکز بر تنفس
تابانی

 

[مهین جواهری]

دیروز خیلی یادتون بودم.
سپاس از بازخورد خوبتون
شما هم در برکت و سرور باشی

ممنون از لطفتون ، فکر کنم این حس متقابل باشه درایام جنگ هرشب دوقلب انجام میدادم و تک به تک بچهای که میشناختم من جمله شما خوانواده محترم انرژی میفرستادم ،درود بر الوهیت درونتان

 

[hashemi]

ممنون از لطفتون ، فکر کنم این حس متقابل باشه درایام جنگ هرشب دوقلب انجام میدادم و تک به تک بچهای که میشناختم من جمله شما خوانواده محترم انرژی میفرستادم ،درود بر الوهیت درونتان

سپاسگزارم عزیزم
برای شما و همه عزیزان‌تان و همه درمان‌گران جان، خواستار بهترینهای خدا هستم.چنین بادا