استاد درود بر شما سوال داشتم الان که حالم بهتره و چون شروع کردم و سر کار میرم میشه تکنیک هارو روزی یکبار انجام بدم چون تعدادشون چهار پنج تا هست سخت بشه روزی سه بار انجام داد