hashemi
ناظم انجمن
چرا بعضی افراد کمتر بیمار میشوند؟
۱- ژنتیک نقش کلیدی در مقاومت بدن دارد
برای مثال، برخی افراد
دارای ژن HLA (Human Leukocyte Antigen) هستند که میتواند توانایی بدن در شناسایی و مقابله با عوامل بیماریزا را تقویت کند.
مطالعات نشان دادهاند که افرادی که ژنهای ایمنی خاصی دارند، کمتر در معرض عفونتهای ویروسی و باکتریایی قرار میگیرند
۲- میکروبیوم سالم روده، سیستم ایمنی را تقویت میکند
باکتریهای مفید روده نقشی حیاتی در عملکرد ایمنی بدن دارند
افرادی که دارای تنوع بالای میکروبی در روده هستند، کمتر دچار عفونتهای ویروسی و باکتریایی میشوند. رژیم غذایی غنی از فیبر، پروبیوتیکها و مواد مغذی میتواند میکروبیوم روده را تقویت کرده و باعث بهبود عملکرد ایمنی شود.
برخی مواد غذایی مانند ماست پروبیوتیک، کیمچی، ترشیهای طبیعی و سبزیجات فیبردار برای سلامت میکروبیوم بسیار مفید هستند.
در مقابل، مصرف زیاد آنتیبیوتیکها، غذاهای فرآوریشده و قندهای تصفیهشده میتواند تعادل میکروبیوم را از بین ببرد و ایمنی بدن را کاهش دهد.
سیستم ایمنی سالم وابسته به یک روده سالم است، زیرا بیش از ۷۰ درصد از سلولهای ایمنی بدن در روده قرار دارند. به همین دلیل، حفظ سلامت گوارش یکی از کلیدهای کاهش میزان ابتلا به بیماریها است.
۳- خواب کافی باعث افزایش مقاومت در برابر بیماریها میشود
مطالعات نشان دادهاند که افرادی که کمتر از ۶ ساعت در شب میخوابند، ۴ برابر بیشتر در معرض سرماخوردگی قرار دارند. علاوه بر این، خواب ناکافی سطح کورتیزول (Cortisol) را افزایش میدهد که میتواند پاسخ ایمنی را سرکوب کند.
۴- سطح استرس پایین، خطر ابتلا به بیماریها را کاهش میدهد
هنگامی که فرد دچار استرس شدید میشود، سطح هورمون کورتیزول (Cortisol) در بدن افزایش پیدا میکند. این هورمون در کوتاهمدت میتواند بدن را برای مقابله با تهدیدات آماده کند، اما در بلندمدت باعث سرکوب عملکرد ایمنی و افزایش التهاب میشود.
۵- ورزش منظم ایمنی بدن را تقویت میکند
ورزش باعث میشود که گردش خون بهبود پیدا کند و گلبولهای سفید سریعتر در بدن حرکت کنند و عفونتها را شناسایی و از بین ببرند. همچنین، ورزش میتواند سطح هورمونهای استرس را کاهش داده و پاسخهای ایمنی را تقویت کند.
۶- برخی افراد به دلیل تماس مداوم با میکروبها، ایمنی قویتری دارند
کودکانی که در محیطهای بهداشتی بیشازحد تمیز رشد میکنند، ممکن است در آینده ایمنی ضعیفتری نسبت به میکروبهای رایج داشته باشند. برعکس، افرادی که از کودکی با عوامل بیماریزا تماس بیشتری داشتهاند، معمولاً دارای سیستم ایمنی قویتری هستند.
۷- رژیم غذایی غنی از آنتیاکسیدانها میتواند از بدن در برابر بیماریها محافظت کند
افرادی که رژیم غذایی آنها غنی از میوهها، سبزیجات، مغزها و چای سبز است، معمولاً دارای سیستم ایمنی قویتری هستند.
موادی مانند ویتامین C، ویتامین E، بتاکاروتن و پلیفنولها میتوانند به بهبود عملکرد دفاعی بدن کمک کنند. برخی از بهترین منابع آنتیاکسیدانی شامل توتها، مرکبات، اسفناج، گردو، بادام و زردچوبه هستند
۸- برخی افراد بهطور طبیعی سطح بالاتری از ویتامین D دارند
افرادی که به طور مداوم در معرض نور خورشید قرار دارند، معمولاً سطح بالاتری از ویتامین D دارند و کمتر دچار بیماریهای عفونی میشوند.
علاوه بر نور خورشید، منابعی مانند ماهیهای چرب (سالمون، تن)، زرده تخممرغ و لبنیات غنیشده میتوانند به تأمین این ویتامین کمک کنند.
۹- هوای تازه و حضور در طبیعت، ایمنی بدن را تقویت میکند
مطالعات نشان دادهاند که افرادی که بیشتر در فضاهای سبز و محیطهای طبیعی وقت میگذرانند، دارای سطح ایمنی بالاتری هستند. تماس با نور خورشید، گیاهان، خاک و هوای پاک میتواند به تنظیم عملکرد سیستم ایمنی کمک کند.
۱۰- برخی افراد دارای میتوکندریهای قویتری هستند که انرژی بیشتری برای سیستم ایمنی تولید میکنند
میتوکندریها (Mitochondria) کارخانههای انرژی سلول هستند و نقش مهمی در تأمین انرژی موردنیاز سیستم ایمنی دارند. برخی افراد بهطور طبیعی دارای عملکرد میتوکندریایی قویتری هستند که به سلولهای ایمنی انرژی بیشتری میدهد
رژیم غذایی غنی از چربیهای سالم مانند روغن زیتون، مغزها و ماهیهای چرب میتواند به تقویت میتوکندریها کمک کند.
علاوه بر این، ورزش منظم، روزه متناوب و قرار گرفتن در معرض هوای سرد میتوانند تعداد و عملکرد میتوکندریها را افزایش دهند.
۱- ژنتیک نقش کلیدی در مقاومت بدن دارد
برای مثال، برخی افراد
دارای ژن HLA (Human Leukocyte Antigen) هستند که میتواند توانایی بدن در شناسایی و مقابله با عوامل بیماریزا را تقویت کند.
مطالعات نشان دادهاند که افرادی که ژنهای ایمنی خاصی دارند، کمتر در معرض عفونتهای ویروسی و باکتریایی قرار میگیرند
۲- میکروبیوم سالم روده، سیستم ایمنی را تقویت میکند
باکتریهای مفید روده نقشی حیاتی در عملکرد ایمنی بدن دارند
افرادی که دارای تنوع بالای میکروبی در روده هستند، کمتر دچار عفونتهای ویروسی و باکتریایی میشوند. رژیم غذایی غنی از فیبر، پروبیوتیکها و مواد مغذی میتواند میکروبیوم روده را تقویت کرده و باعث بهبود عملکرد ایمنی شود.
برخی مواد غذایی مانند ماست پروبیوتیک، کیمچی، ترشیهای طبیعی و سبزیجات فیبردار برای سلامت میکروبیوم بسیار مفید هستند.
در مقابل، مصرف زیاد آنتیبیوتیکها، غذاهای فرآوریشده و قندهای تصفیهشده میتواند تعادل میکروبیوم را از بین ببرد و ایمنی بدن را کاهش دهد.
سیستم ایمنی سالم وابسته به یک روده سالم است، زیرا بیش از ۷۰ درصد از سلولهای ایمنی بدن در روده قرار دارند. به همین دلیل، حفظ سلامت گوارش یکی از کلیدهای کاهش میزان ابتلا به بیماریها است.
۳- خواب کافی باعث افزایش مقاومت در برابر بیماریها میشود
مطالعات نشان دادهاند که افرادی که کمتر از ۶ ساعت در شب میخوابند، ۴ برابر بیشتر در معرض سرماخوردگی قرار دارند. علاوه بر این، خواب ناکافی سطح کورتیزول (Cortisol) را افزایش میدهد که میتواند پاسخ ایمنی را سرکوب کند.
۴- سطح استرس پایین، خطر ابتلا به بیماریها را کاهش میدهد
هنگامی که فرد دچار استرس شدید میشود، سطح هورمون کورتیزول (Cortisol) در بدن افزایش پیدا میکند. این هورمون در کوتاهمدت میتواند بدن را برای مقابله با تهدیدات آماده کند، اما در بلندمدت باعث سرکوب عملکرد ایمنی و افزایش التهاب میشود.
۵- ورزش منظم ایمنی بدن را تقویت میکند
ورزش باعث میشود که گردش خون بهبود پیدا کند و گلبولهای سفید سریعتر در بدن حرکت کنند و عفونتها را شناسایی و از بین ببرند. همچنین، ورزش میتواند سطح هورمونهای استرس را کاهش داده و پاسخهای ایمنی را تقویت کند.
۶- برخی افراد به دلیل تماس مداوم با میکروبها، ایمنی قویتری دارند
کودکانی که در محیطهای بهداشتی بیشازحد تمیز رشد میکنند، ممکن است در آینده ایمنی ضعیفتری نسبت به میکروبهای رایج داشته باشند. برعکس، افرادی که از کودکی با عوامل بیماریزا تماس بیشتری داشتهاند، معمولاً دارای سیستم ایمنی قویتری هستند.
۷- رژیم غذایی غنی از آنتیاکسیدانها میتواند از بدن در برابر بیماریها محافظت کند
افرادی که رژیم غذایی آنها غنی از میوهها، سبزیجات، مغزها و چای سبز است، معمولاً دارای سیستم ایمنی قویتری هستند.
موادی مانند ویتامین C، ویتامین E، بتاکاروتن و پلیفنولها میتوانند به بهبود عملکرد دفاعی بدن کمک کنند. برخی از بهترین منابع آنتیاکسیدانی شامل توتها، مرکبات، اسفناج، گردو، بادام و زردچوبه هستند
۸- برخی افراد بهطور طبیعی سطح بالاتری از ویتامین D دارند
افرادی که به طور مداوم در معرض نور خورشید قرار دارند، معمولاً سطح بالاتری از ویتامین D دارند و کمتر دچار بیماریهای عفونی میشوند.
علاوه بر نور خورشید، منابعی مانند ماهیهای چرب (سالمون، تن)، زرده تخممرغ و لبنیات غنیشده میتوانند به تأمین این ویتامین کمک کنند.
۹- هوای تازه و حضور در طبیعت، ایمنی بدن را تقویت میکند
مطالعات نشان دادهاند که افرادی که بیشتر در فضاهای سبز و محیطهای طبیعی وقت میگذرانند، دارای سطح ایمنی بالاتری هستند. تماس با نور خورشید، گیاهان، خاک و هوای پاک میتواند به تنظیم عملکرد سیستم ایمنی کمک کند.
۱۰- برخی افراد دارای میتوکندریهای قویتری هستند که انرژی بیشتری برای سیستم ایمنی تولید میکنند
میتوکندریها (Mitochondria) کارخانههای انرژی سلول هستند و نقش مهمی در تأمین انرژی موردنیاز سیستم ایمنی دارند. برخی افراد بهطور طبیعی دارای عملکرد میتوکندریایی قویتری هستند که به سلولهای ایمنی انرژی بیشتری میدهد
رژیم غذایی غنی از چربیهای سالم مانند روغن زیتون، مغزها و ماهیهای چرب میتواند به تقویت میتوکندریها کمک کند.
علاوه بر این، ورزش منظم، روزه متناوب و قرار گرفتن در معرض هوای سرد میتوانند تعداد و عملکرد میتوکندریها را افزایش دهند.