hashemi
ناظم انجمن
خودمراقبتی روزانه
قسمت اول
خودمراقبتی یعنی با خودمان همانقدر مهربان باشیم که با عزیزترین آدمهای زندگیمان هستیم.
۱- به صدای درونتان گوش دهید.
ما اغلب نیازهای دیگران را بهخوبی میفهمیم و برای برآورده کردن آنها تلاش میکنیم، اما خیلی وقتها صدای درون خودمان را نادیده میگیریم. گاهی لازم است کمی مکث کنیم و از خود بپرسیم: «واقعاً چه میخواهم؟ چه چیزی برایم خوب است؟» و بعد برای پاسخ دادن به این نیازها قدمی برداریم.
۲- با خودتان مهربانانه حرف بزنید.
گفتوگوی درونی ما گاهی از آنچه فکر میکنیم سختگیرانهتر و سرزنشگرانهتر است، در حالی که با دیگران معمولاً با حمایت و مهربانی رفتار میکنیم. اگر همان مهربانی را برای خودمان هم در نظر بگیریم، بسیاری از فشارهای ذهنیمان کمتر میشود.
۳- فضای زندگیتان را مرتب کنید.
محیط مرتب میتواند از استرس و آشفتگی کم کند و حس آرامش بیشتری به ما بدهد.
۴- از خانه بیرون بروید.
گاهی لازم است با خودتان قرار بگذارید و بیرون بروید؛ به پارک، کافه، کتابفروشی، موزه یا حتی یک پیادهروی ساده. این زمانهای کوتاه میتوانند حالتان را تازه کنند و شما را دوباره به خودتان وصل کنند. این دقیقاً همان چیزی است که جولیا کامرون از آن با عنوان ملاقات با هنرمند درون نام میبرد.
۵- ورزش کنید.
ورزش فقط برای بدن نیست، روح را هم سبک میکند؛ یوگا، پیلاتس، پیادهروی، شنا، ایروبیک و رقص. هر کدام را که بیشتر دوست دارید، همان را انجام دهید.
۶- بیشازحد مسئولیت نپذیرید.
اگر همیشه همهچیز را تنهایی به دوش بکشیم، خیلی زود خسته و فرسوده میشویم. لازم است برای استراحت، نفس کشیدن و انجام کارهای شخصی هم در روز جا باز کنیم.
۷- با دوستانتان وقت بگذرانید.
ارتباط با دوستان، بهویژه در روزهای سخت، حالمان را بهتر میکند و به ما انرژی میدهد.
۸- با صدای بلند آواز بخوانید.
گاهی لازم است صدا را رها کنیم و بلند آواز بخوانیم، آواز خواندن میتواند حال درون را سبکتر کند.
۹- نفس عمیق بکشید.
تنفس شکمی یکی از سادهترین راهها برای آرامتر شدن است. از بینی نفس عمیقی بکشید، چند لحظه نگه دارید و بعد آرام از دهان بیرون بدهید. با هر دم، آرامش را وارد بدنتان کنید و با هر بازدم، فشارها و فکرهای منفی را بیرون بفرستید.
۱۰- احساساتتان را بنویسید.
نوشتن، راهی است برای تخلیهی ذهن و روشنتر شدن احساسات. چه با نوشتن آزادانه مانند صفحات صبحگاهی، و چه با نوشتن هدفمند، کلمهها کمک میکنند آنچه درونمان میگذرد را بهتر ببینیم و بفهمیم.
قسمت اول
خودمراقبتی یعنی با خودمان همانقدر مهربان باشیم که با عزیزترین آدمهای زندگیمان هستیم.
۱- به صدای درونتان گوش دهید.
ما اغلب نیازهای دیگران را بهخوبی میفهمیم و برای برآورده کردن آنها تلاش میکنیم، اما خیلی وقتها صدای درون خودمان را نادیده میگیریم. گاهی لازم است کمی مکث کنیم و از خود بپرسیم: «واقعاً چه میخواهم؟ چه چیزی برایم خوب است؟» و بعد برای پاسخ دادن به این نیازها قدمی برداریم.
۲- با خودتان مهربانانه حرف بزنید.
گفتوگوی درونی ما گاهی از آنچه فکر میکنیم سختگیرانهتر و سرزنشگرانهتر است، در حالی که با دیگران معمولاً با حمایت و مهربانی رفتار میکنیم. اگر همان مهربانی را برای خودمان هم در نظر بگیریم، بسیاری از فشارهای ذهنیمان کمتر میشود.
۳- فضای زندگیتان را مرتب کنید.
محیط مرتب میتواند از استرس و آشفتگی کم کند و حس آرامش بیشتری به ما بدهد.
۴- از خانه بیرون بروید.
گاهی لازم است با خودتان قرار بگذارید و بیرون بروید؛ به پارک، کافه، کتابفروشی، موزه یا حتی یک پیادهروی ساده. این زمانهای کوتاه میتوانند حالتان را تازه کنند و شما را دوباره به خودتان وصل کنند. این دقیقاً همان چیزی است که جولیا کامرون از آن با عنوان ملاقات با هنرمند درون نام میبرد.
۵- ورزش کنید.
ورزش فقط برای بدن نیست، روح را هم سبک میکند؛ یوگا، پیلاتس، پیادهروی، شنا، ایروبیک و رقص. هر کدام را که بیشتر دوست دارید، همان را انجام دهید.
۶- بیشازحد مسئولیت نپذیرید.
اگر همیشه همهچیز را تنهایی به دوش بکشیم، خیلی زود خسته و فرسوده میشویم. لازم است برای استراحت، نفس کشیدن و انجام کارهای شخصی هم در روز جا باز کنیم.
۷- با دوستانتان وقت بگذرانید.
ارتباط با دوستان، بهویژه در روزهای سخت، حالمان را بهتر میکند و به ما انرژی میدهد.
۸- با صدای بلند آواز بخوانید.
گاهی لازم است صدا را رها کنیم و بلند آواز بخوانیم، آواز خواندن میتواند حال درون را سبکتر کند.
۹- نفس عمیق بکشید.
تنفس شکمی یکی از سادهترین راهها برای آرامتر شدن است. از بینی نفس عمیقی بکشید، چند لحظه نگه دارید و بعد آرام از دهان بیرون بدهید. با هر دم، آرامش را وارد بدنتان کنید و با هر بازدم، فشارها و فکرهای منفی را بیرون بفرستید.
۱۰- احساساتتان را بنویسید.
نوشتن، راهی است برای تخلیهی ذهن و روشنتر شدن احساسات. چه با نوشتن آزادانه مانند صفحات صبحگاهی، و چه با نوشتن هدفمند، کلمهها کمک میکنند آنچه درونمان میگذرد را بهتر ببینیم و بفهمیم.
مانترای اوم مانی پدمه هوم گوش می دادم.در دلت جوانههای زیبا بروید
خانم هاشمی جانم
